Для проработки всех групп мышц необходимо всего 10 минут. Многие думают, что это нереально? Тибетцы с вами не согласятся. давно популярна гимнастика тибетских монахов, которая за 10 минут поможет проработать все мышцы.
Именно им принадлежит авторство одной из эффективных техник воздействия на энергетические центры, расположенные в 12 основных суставах тела.
Комплекс-гимнастика тибетских монахов состоит из пяти упражнений, разного уровня сложности, доступного как новичкам, так и опытным людям с развитой мускулатурой.
Читайте о продуктах, которые заменяют энергетики — http://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/4-poleznyx-produkta.html
Гимнастика тибетских монахов — особенности упражнений
Комплекс носит название «Око возрождения». Он поможет:
- укреплению тела;
- восстановлению силы энергетических центров организма.
Разработанная тибетскими монахами гимнастика:
- тонизирует мышцы;
- укрепляет тело;
- дает возможность получить отличную физическую форму.
Условия выполнения упражнений
- Каждое, представленное в рамках комплекса, упражнение повторяют по 21 раз. За счет повторов желаемый эффект от «Ока возрождения» достигается быстрее.
- Начинающим непросто сделать 21 повтор. Поэтому рекомендуется начать с 3, а затем с 5 повторов, с постепенным увеличением количества.
- «Око возрождения» проводят на пустой желудок в первой половине дня.
- «Упражнение-жемчужину» разделяют 30-секундным перерывом.
Первая жемчужина
Стартовая позиция:
- стойка прямо;
- ноги на уровне плеч;
- втянуть мышцы живота;
- руки развести по сторонам.
Выполняйте упражнение так:
- зафиксируйте взгляд на предмете впереди;
- начинайте вращения туловищем в направлении часовой стрелки то количество раз, которое выбрано с учетом физической подготовки.
Новички, выполняя «Первую тибетскую жемчужину», почувствуют легкое головокружение, тошноту. После окончания упражнения:
- стабилизируйте дыхание, делая глубокий вдох-выдох;
- примите то положение тела, в котором головокружение начнет проходить.
Через две недели вестибулярный аппарат привыкнет к тренировкам и упражнение в большем количестве подходов вызывать дискомфорт не будет.
Вторая жемчужина
Исходное положение:
- лягте на пол;
- ноги прямые, вытянутые;
- верхние конечности вытяните вдоль тела;
- ладони разверните к полу;
- шею расслабьте.
Для выполнения «второй жемчужины»:
- ноги (не согнутые) поднимите так, чтобы они были расположены перпендикулярно по отношению к полу;
- таз прижмите к полу;
- одновременно с ногами приподнимите голову и тяните подбородок к груди.
Выполнение:
- До начала упражнения сделайте выдох.
- С поднятием головы и ног, делайте полный вдох.
- Возвращаясь в исходное положение, выдохните.
Придерживайтесь одного ритма. Если выполнять упражнение с прямыми ногами сразу не получается, облегчите задачу, немного согнув в коленях.
По окончании ноги опустите, немного разведите в стороны (на уровне плеч), сделайте три вдоха и три выдоха.
Третья жемчужина
Стартовая позиция:
- стойка на коленях;
- колени немного расставьте в стороны;
- бедра четко перпендикулярны по отношению к полу.
Как выполнять:
- Ладошки положите чуть ниже мышц ягодиц.
- Голову опустите, касаясь подбородком груди.
- Голову медленно запрокиньте назад.
- В спине немного прогнитесь, чтобы расправить грудную клетку. Упор сделайте на бедра, поддерживая корпус руками.
Выполнение.
- До начала упражнения сделайте выдох.
- Опуская голову, делайте вдох.
- Отводя ее назад, выдохните.
Гимнастика тибетских монахов: четвертая жемчужина
Сначала эта «жемчужина» кажется сложной, но на деле она проста. Сначала:
- сядьте на коврик;
- ноги выпрямите, вытянув их вперед;
- ступни расположите на уровне плеч;
- спину выпрямите, голову опустите;
- руками упритесь в пол, развернув пальцы вперед.
Как выполнять четвертое упражнение?
- Голову запрокиньте неспешно назад.
- Одновременно поднимите туловище, сгибая ноги в коленях.
- Зафиксируйте туловище в горизонтальном положении.
- Верхние конечности вместе с голенями поднимите перпендикулярно полу.
- Сосчитайте до десяти (дыхание остается ровным), опуститесь в исходное положение.
Пятая тибетская жемчужина
Последняя закрепляет итог тренировки, усиливает энергетику. Примите исходное положение:
- Лягте на коврик лицом вниз;
- ладони расположите на уровне груди, пальцы разверните вперед;
- носками упритесь в пол.
Выполнение:
- Медленно поднимите туловище и голову вверх, растягивая мышцы пресса.
- С выдохом прогнитесь в позвоночнике, делая упор на носочки и ладони.
- На вдохе поднимите таз, опустите плечи и голову, спину округлите.
Идеальный вариант выполнения – создание острого угла, с фиксацией бедер в положении «подняты вверх». В это время голова не просто «провисает внизу», она опущена с подбородком, прижатым к грудной клетке.
Дыхание спокойное, вдох делайте через нос, выдох через рот.
