Как убрать холку (вдовий горб) – об этом задумываются женщины, да и мужчины после 40 лет.
Холка у человека вызвана неправильной осанкой, более конкретно — это результат неправильного положения головы. Выдвинутая вперед голова — самый распространенный признак неправильной осанки, который приводит к искривлению позвоночника и образованию холки.
Со временем позвоночник адаптируется для поддержки нового положения головы, что приводит к еще большей кривизне позвоночника
Сама холка образуется за счет накопления кальция, что становится результатом восстановительного процесса, который тело предпринимает автоматически.
Дополнительный кальций постоянно отправляется в районы, которые, как считает организм, находятся под давлением или повреждены. Долгое время кальций может образуется между позвонками позвоночника, что приводит к дальнейшей дегенерации кривизны позвоночника.
Информация! А здесь читайте о препарате лавакол для очищения кишечника.
Как убрать холку — эффективные упражнения
В первую очередь это касается людей, которые много времени проводят за компьютером.
Упражнения для шеи
- Научитесь работать над мышцами, делать перерывы для упражнений, которые помогут устранить вдовий горбик.
Инструкции:
- Держите голову прямо.
- Аккуратно качайте головой из стороны в сторону.
- Помните — если это вызывает дискомфорт, останавливаться нельзя.
- Движения делайте плавно.
- Повторите упражнение два раза.
- Важно научиться делать себе массаж
Инструкции как убрать холку:
- Научитесь ощущать каждую мышцу на шее.
- Не нажимайте слишком сильно, так как вы можете повредить другие чувствительные структуры шеи.
- Мягко массируйте эти мышцы с помощью кончиков пальцев.
Продолжительность: 1 минута с каждой стороны. Чтобы холка ушла, выделяйте ежедневно по полчаса, чтобы делать упражнения.
Упражнения для мышц плеч
- Встаньте вертикально, опуская руки.
- Аккуратно начните делать круговые движения плечами.
- Вращайте обе руки одновременно либо последовательно.
- Делайте каждый подход как минимум пять минут.
Упражнение кобра
Начните упражнение с положения лежа.
Лежать нужно на животе, разместив руки на полу под плечами. Прикоснитесь лбом к полу и постарайтесь расслабиться. Неспешно поднимайте голову вместе с плечами вверх, пытаясь приподнять верхнюю часть корпуса при помощи мышц спины, мышцы руки не участвуют.
Выпрямите руки и медленно наклоняйте корпус назад, насколько это возможно. Попробуйте поднять верхний подбородок. Повторите по 20 раз.
Наклоны
Упражнение, которое делают с весом или без. Когда начинаете, делайте только с весом собственного тела. Через пару недель добавьте гантели.
Таким образом, вы повысите эффективность своей процедуры сгибания, чтобы скорее избавиться от холки на задней части шеи.
Домашние средства
Домашние средства разнообразны. Применяются различные процедуры массажа, чтобы улучшить состояние осанки и избавиться от холки. Средства для массажа действенны, они помогают мышцам работать эффективней, возвращая положение головы и шеи в нормальное положение.
- Для этой цели следует использовать молоко и мед. Возьмите 1⁄2 стакана молока. Добавьте к нему 2 столовые ложки меда. Смешайте, чтобы создать однородную пасту. Помассируйте шею, используя пасту кончиками пальцев. Оставьте пасту на шее в течение 10-15 минут.
- Прополощите ее теплой водой. Применяйте один раз ежедневно, чтобы результаты были заметнее. Прополис с кокосовым маслом может дать хороший эффект.
- Листья золотого уса, приложенные к холке, также весьма эффективное средство.
