Похудение ног в домашних условиях возможно. Для того, чтобы ноги похудели, не обязательно до бессилия заниматься спортом. Есть ряд простых упражнений, которые уберут лишний жир с конечностей. Выполнять несложный комплекс можно дома. Для улучшения эффекта нужно сочетать физические нагрузки с диетой, массажем и правильным питьевым режимом.
Интересно! А здесь читайте о комплексе упражнений Амосова от гиподинамии
Комплекс упражнений для домашнего применения
Наиболее простые упражнения, знакомые всем с детства – «ножницы» и «велосипед». Выполнять их можно дважды в день – по утрам и вечерам. Если комплекс хочется разнообразить, в него включаются следующие упражнения:
- Махи, лежа на боку. Нижнюю руку нужно согнуть в локте и на нее опираться. Верхнюю резко поднимать вверх и медленно опускать. Конечность при этом должна оставаться прямой. Нужно сделать по 20 повторов для каждой.
- Плие. Во время этого упражнения прорабатывается внутренняя сторона бедра. Она не задействуется при ходьбе и беге, и восстановить упругость можно только с помощью упражнений. Встать, ноги на ширине плеч, руки скрестить перед собой в «замок».
Живот втянуть в себя, спину выпрямить. Выдыхая – делать приседание. При этом ноги разводятся в стороны. На вдохе – подниматься до исходного положения. Минимальное количество повторов – по 15 в день. Результат будет виден уже через 2 недели. - Подъемы. Встать боком к стене. Свободную ногу поднимать по 10 раз в трех направлениях – вперед, вбок и назад. Затем перевернуться и повторить упражнение для другой.
- Махи из положения «на четвереньках». Встать на колени, руками опираясь об пол. По очереди резко выбрасывать ноги (одновременно выпрямляя их) назад и вверх. Затем медленно возвращать в исходное положение. Для каждой конечности упражнение повторяется по 20 раз.
- Приседания. Ноги поставить на ширину плеч, руки вытянуть вдоль туловища. Приседайте на выдохе, на вдохе – поднимайтесь. Руки – вытянуты на уровне груди, спина – прямая, а живот втянут. Стараться приседать, пока ноги не достигнут угла в 90 градусов. Упражнение нужно сделать 30 раз, можно за три подхода.
Любые физические нагрузки будут более эффективными, если дополнительно делать самомассаж. Он помогает улучшить кровоснабжение и усилить ток лимфы. Вкупе с упражнениями это быстро будет выводить лишние жиры из организма. Можно сфокусировать усилия на конкретных участках тела.
Похудение верхней части
Чтобы похудела верхняя часть, нужно сократить употребление жиров и снизить количество калорийной пищи. Включить в рацион пищу, богатую клетчаткой.
Одновременно ежедневно делать плие, круговые движения тазом, выпады ногами вперед и приседания. Дополнительно осуществлять массаж и бегать (или быстро ходить по комнате 40 минут).
Похудение в икрах
Чтобы похудели икры, нужно ежедневно выполнять два простых упражнения. Первое – сесть на пол, ноги вытянуть и сложить вместе. Затем начинать тянуться по очереди к каждому носочку кончиками рук.
Второе упражнение – исходное положение такое же, но с разведенными в сторону ногами. Носки должны смотреть на себя. Также тянуться сначала к одной, потом к другой, пытаясь обхватить пальцы конечностей.
Похудение без накачивания мышц
Убрать жировую прослойку, при этом, не сильно накачивая мышцы, можно с помощью прыжков через скакалку или без нее.
Количество повторов нужно увеличивать каждый день. Другие упражнения, которые можно выполнять дома – махи ногами, «велосипед», «ножницы».
Чтобы похудеть за короткое время можно на время физических нагрузок обертывать ноги пищевой пленкой, а под нее наносить термогели.
Ежедневно выполнять небольшой комплекс упражнений – прыжки на скакалке, бег на месте и приседания.
Одновременно придерживаться диеты, исключив из нее жирную, острую и соленую пищу, снизив количество углеводов. Важно соблюдать питьевой режим – употреблять в день 2 литра чистой негазированной воды.
