Приседания известны всем довольно хорошо, каждый знаком с ними со школы. Оно универсальное, поскольку выполнять его можно где угодно и когда угодно. Но далеко не каждому известно то, что если приседания проводить неправильно, то организму можно навредить.
Неправильное выполнение ведет к дополнительной нагрузке на спину и коленные суставы. Но если все выполнять верно, можно получить оздоровление организма, такое же, как и от ходьбы с палками.
Приседания — чем они полезны
- Когда человек приседает, работает большое количество групп мышц. В процесс вовлечены мышечные структуры спина, голеней, бедер, ягодиц. Если выполнение идет правильно, то нагружаются и руки. Ведь длительное время держать их навесу, тоже задача непростая. В результате этого тело подтягивается, становится более крепким.
- Правильно выполненные приседания эффективно разрабатывают голеностоп, коленные и тазобедренные суставы. Это будет полезно тем, чья профессиональная деятельность проходит в сидячем положении.
- Помимо силовой нагрузки, усиливается дыхательная функция легких. Кровь лучше насыщается кислородом. Нетрудно догадаться, что от этого организм начинает работать лучше.
- С проведением приседаний активизируется ток крови по сосудистому руслу. Это хороший способ «разогнать» кровь по внутренним структурам.
- Если человек решил похудеть, вряд ли ему обойтись без приседаний. Помимо того, что они способствуют формированию красивых ног, дополнительно сжигается и лишний жир.
- Данными упражнениями можно обеспечить себе наличие плоского живота. Это является неслучайным, поскольку при упражнениях начинают работать мышцы брюшного пресса.
О том, что приседания очень полезны можно услышать от врачей, спортсменов и их тренеров. Но надо делать их правильно. Как же добиться этого?
Как правильно приседать
Прежде всего, надо подобрать удобную одежду и обувь. Трудно оспаривать то, что в тесном наряде выполнять это неудобно. Чтобы делать эти упражнения необязательно идти в спортзал, их можно выполнять и дома.
Техника выполнения:
- стоя, руки должны располагаться на поясе. Ноги немного раздвигаются так, чтобы они находились на уровне плечей;
- приседать можно полностью или наполовину. Руки находятся впереди с обращением ладоней в сторону пола;
- амплитуда приседаний определяется физической подготовленностью человека. Можно поначалу их делать и наполовину. Не надо думать, что эти упражнения простые. При них организм в целом испытывает серьезную физическую нагрузку;
- возвращение к первоначальному положению надо делать в момент выдыхания;
- при полуприсядах таз немного оттягивается назад;
- когда выполняются упражнения, мышцы брюшного пресса подлежат напряжению. Желательно, чтобы вместе с мышечными элементами спины способствовали образованию плотного корсета. С помощью него будет держаться корпус;
- коленями нельзя вертеть в разные стороны. Они должны быть всегда вместе и смотреть по направлению вперед;
- пятки от пола не отрываются;
- дышать надо ровно, размеренно. Оно должно быть свободным, без задержки во время той или иной фазы.
Современная фитнес-программа (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/fitnes.html) не может обойтись без приседаний. Чтобы обеспечить дополнительную нагрузку осуществляют приседания с весом. Это укрепит все мышечные группы.
Смотрите ролик, как правильно приседать
