Скандинавская ходьба понравиться всем, кто не любит утренние пробежки или для кого они непосильны. Альтернативным вариантом в этом случае могут стать занятия скандинавской ходьбой с палками. Появилась он еще в прошлом веке в Финляндии. Она использовалась лыжниками для того, чтобы оказать поддержку своему телу.
Скандинавская ходьба представляет собой простой, но эффективный вид двигательной активности. При ней осуществляется нагрузка абсолютно всех мышц. В результате этого постоянно поддерживается тонус всего организма. А тут — http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/plechevoj-sustav.html читайте о лечении плечевого сустава.
Скандинавская ходьба — основы
На первый взгляд, она ничего сложного собой не представляет, но занятия ей должны быть построены грамотно и правильно. Начинать занятия надо там, где поверхность местности ровная. Это обстоятельство продиктовано необходимостью изучения спортсменом всех ее нюансов и правил.
Расположение рук предполагается такое же, что и в обычном режиме. Располагаться они должны по отношению к корпусу в продольном направлении. В этом случае упора на палки не происходит. В результате они будут просто двигаться за спортсменом по земле.
После того, как спортсмен привыкнет, следует увеличить длину шага. Рука должна подниматься до грудной клетки, затем она идет вниз с упором на землю. Руки постоянно должны находиться близко к корпусу. Отводить их далеко не надо. При ходьбе в ритмичном характере меняется нахождение верхних и нижних конечностей. При этом осуществляется постоянный упор на палки.
Все движения должны быть естественными. Тело передвигается точно так же, что и при нормальных условиях. Только движения его должны быть чуть с более четким ритмом. Движения надо задать в правильном темпе. Длина шага будет определяться амплитудой взмаха. Но не надо делать слишком большие взмахи, поскольку это увеличит нагрузку на все части тела, а не только на ноги. Позволительно привести несколько советов. Они могут быть сведены к следующим моментам.
- Палки необходимо уверенно заживать в руках, но без излишнего напряжения.
- Совершая шаги, палка посылается назад. При этом происходит выпрямление локтя.
- Если этап освоения непреклонных азов уже пройден, уже нет необходимости волочения палок позади себя. Теперь надо начинать проводить отталкивание ими от земли. Делается это в такт ногам.
- Во время движений корпус наклоняется в переднем направлении. Но слишком сильно этого делать не надо.
- Шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.
- Угол наклона палок определяется в 45 градусов.
Длина палок должна быть подобрана правильно. Она равняется росту, умноженному на коэффициент 0,68.
Польза скандинавской ходьбы
Разница данного вида тренировок от пробежек либо обычной пешей ходьбы состоит в перераспределении нагрузки на руки. Но нагрузка на колено и бедро снижается. А вот калорий при этом расходуется большее количество. При данном виде ходьбы в деятельность вовлекаются абсолютно все группы мышц. В результате таких занятий тело постоянно находится в тонусе.
Положительные стороны данного вида тренировок позволительно свести к следующим позициям:
- благоприятное влияние на сердечную и легочную деятельность. В результате физических нагрузок интенсивнее работают все органы и системы. Кровь более активно прокачивается по всему организму. В результате улучшения кровообращения мышцы получают больше питания. Активизируется работа головного мозга. Это опять же обусловлено усилением притока крови;
- регулярность прогулок способна вести к уменьшению болевых ощущений в спине и укреплению позвоночника;
- через определенное время после начала занятий можно визуально отметить укрепление мышц во всех отделах тела;
- скандинавская ходьба помогает нормализовать артериальное давление, а показатели содержания вредного холестерина снижаются, нет опасности от гиподинамии;
- костная масса уплотняется, что обусловлено снижением нагрузочного фактора на суставы;
- постепенно исчезают проблемы со стороны мышечного и суставного аппарата;
- улучшаются метаболические процессы, что ведет к омоложению всего тела;
- нормализуется аппарат, отвечающий за точность движений, они становятся более координированными. Облегчаются крутые подъемы.
Противопоказания для ходьбы с палками
Если не соблюдать определенные правила, скандинавская ходьба может отрицательно сказаться на состоянии всего организма. К тому же, она имеет ряд ограничений к своему использованию. Среди них можно отметить следующие моменты:
- Длительность межтренировочных перерывов. Такое может наблюдаться у профессиональных спортсменов, которые вынуждены были на время оставить ходьбу по причине травмы. Как правило, им не терпится быстрее восстановиться и они с головой окунаются в интенсивные тренировки. Здесь надо быть крайне осторожным и нагрузки осуществлять дозировано и постепенно.
- Различные травмы верхних конечностей. Не надо проводить никаких тренировок, если проводить их трудно из-за боли. Тут все понятно.
- Наличие сердечной недостаточности. Какими бы щадящими не были нагрузки, они оказывают усиленное влияние на деятельность сердца.
- Склонность к повышению артериального давления.
- Первое время послеоперационного периода после перенесенной операции по любому поводу.
- Острые инфекции.
- Дегенеративные процессы в позвоночном столбе.
Некоторые считают, что скандинавская ходьба вредна для детей. Это мнение ошибочно. Молодому организму ничего, кроме пользы, она принести не может. Дети, так же как и взрослые могут заниматься ей, но при четком соблюдении всех существующих правил.
