Снижение веса – эта проблема рано или поздно с возрастом встает перед многими, кто не следил до этого за массой своего тела. Многие люди, страдающие проблемой лишнего веса, стараются не думать о том, что большой вес доставляет не только массу хлопот, но и представляет угрозу для здоровья.
Некоторые руководствуются фразой о том, что хорошего человека не должно быть мало. На самом деле, это отговорка. Для тех, кто на самом деле решил похудеть, важно ознакомиться с главными правилами, которые позволят снизить вес, не причиняя стресс организму.
Снижение веса — с чего начать. Мотивация
В первую очередь, приступая к плану похудения, важно поработать над мотивацией. Психологический настрой очень важен. Нужно быть готовым к тому, чтобы столкнуться с трудностями и испытаниями, включая специальные упражнения.
Те, кому не хватает силы воли, могут жаловаться на отсутствие времени, возможности или денег на спортзал.
В первое время держаться будет не просто. Ни под каким предлогом нельзя пропускать тренировки и отходить от намеченного плана.
Многие желающие похудеть мечтают сбросить лишние килограммы за короткий период. Но для стойкого результата важно настроиться на долгую борьбу.
Отлично, если найдутся те, кто поддержит борьбу, тогда снижение веса будет проходить намного легче. Это могут быть знакомые по фитнессу или родные, которые с удовольствием поддержат здоровый образ жизни и помогут вам с мотивацией.
Питание
Занимаясь вопросом похудения важно отдать должное внимание вопросу правильного питания. При этом следует понимать, что универсальной диеты не бывает.
Нельзя верить в то, что если определенная диета помогла одному человеку, то она решит вопрос избавления от лишних килограммов другому. Прежде чем приступить к выбору диеты можно экспериментировать с разными вариантами.
Запрещенные продукты
В процессе похудения следует исключить из рациона ряд продуктов. Среди них следует выделить продукты, содержащие сахар. Это могут быть конфеты, сладкая кондитерская выпечка.
Если очень хочется сладкого, можно позволить немного меда. Не рекомендуется потреблять сладкие газировки и хлебобулочные изделия, основой которых является мука первого сорта. Гораздо полезнее ржаной хлеб. Не стоит увлекаться картофелем, в особенности жареным. Молодая отварная картошка допускается.
Если говорить о рисе, белому лучше предпочесть коричневый. Также стоит отметить полуфабрикаты, которые кроме консервантов, и красителей пользы не приносят.
К запрещенным продуктам относятся и консервация, жирные и жареные продукты, в том числе фастфуд.
С течением времени человек привыкает к регулярному употреблению овощей и фруктов, которые могут заменить запрещенные продукты. Также стоит помнить, что фрукты нельзя употреблять сразу после приема пищи. Следует их кушать между приемами пищи.
Основой рациона должны быть различные каши, орехи, бобы, кисломолочные продукты мясо и рыба. Готовить нужно на пару или запекать продукты.
Немаловажным аспектом является и порция, которая должна быть сведена к минимуму, ведь передать вредно.
В процессе похудения, важно не забывать о суточной норме чистой воды. Соки, компоты и чай не в счет.
Кушать вечером можно, но не позже, чем за три часа до отхождения ко сну.
Нужно ли ставить сроки?
Планируя похудеть, важно поставить не только конкретную цель, но и сроки. В месяц нужно ставить реальную цифру, к которой неуклонно стремиться. В неделю можно избавиться от 1 до 4 килограмм. Взвешиваться следует раз в неделю, а не ежедневно.
О физической активности
Здравое питание это хорошо. Но, для того, чтобы тело обрело желанную стройность, важно заняться спортом, или на худой конец, физкультурой. Чтобы добиться оптимальных результатов, важно выполнять упражнения регулярно. Отговорок быть не должно. Это могут быть занятия пару раз в неделю по часу или каждый день по 20 минут.
Главные упражнения для похудения
Есть несколько базовых упражнений для разных частей тела.
Для живота
- Нужно лечь на пол, расслабив при этом спину. Руки закладывают за голову, а ноги сгибают в коленях. Упражнение наподобие «пресса», только выполнять его нужно с небольшой амплитудой. Следует выполнить два подхода по 25 раз.
- Для выполнения следующего упражнения нужно сесть на стул. На вдохе, ноги подтягивают к телу, а на выдохе вытягивают параллельно полу.
- Укрепить косые мышцы живота можно при помощи скручиваний, которые напоминают упражнения пресса с поворотами в стороны.
Для ног
В первую очередь нужно определиться, в каком месте следует похудеть. Если нужно укрепить икры, важно выполнять следующие упражнения:
- Для подтягивания мышцы передней области бедер, выполняют выпады вперед и назад.
- Укрепить внутреннюю мышцу бедра и повысить тонус кожи можно, путем выполнения упражнения, при котором нужно разводить и сводить вытянутые ноги из положения лежа.
- Убрать жир с внешней стороны бедра можно, выполняя махи ногой из положения лежа.
Для ягодиц
Чтобы ягодицы всегда были упругими и подтянутыми, рекомендуется регулярно выполнять комплекс упражнений, который ускорит снижение веса.
- Наиболее эффективным упражнением для похудения ягодиц считаются приседания. При этом пятки отрывать от пола нельзя. Отлично, если есть гантели или небольшая штанга, которая увеличит нагрузку.
- Также эффективным для укрепления ягодичной мышцы является упражнение, которые выполняют из положения лежа. При этом таз приподнимается над полом 30 раз, по окончании упражнения, нужно зафиксировать таз в наивысшей точке на 30 секунд.
Физические нагрузки и здоровое питание представляют собой главные правила на начальном пути к идеальным формам, если вас волнует снижение веса.
