Упражнения для нормализации и улучшения пищеварения будут интересны людям, сталкивающимся с проблемой лишнего жира на талии и бедрах. Среди причин, вызвавших появление такой ситуации, следует выделить нарушение пищеварения. Занявшись устранением проблемы, можно обрести желаемые формы.
К тому же, самочувствие станет прекрасным. С каждым днем все чаще можно будет ощущать прилив сил и энергии и быть худенькой, как Кира Найтли.
Чтобы добиться желаемых результатов, стоит обратить внимание на простые упражнения, которые стоит делать регулярно.
Эффективные упражнения для пищеварения – комплексы
№ 1
Чтобы выполнить упражнения следует лечь на спину, при вдохе подогнуть колени к подбородку максимально близко. При этом, можно помочь себе рукой, придерживая колени. Копчик должен быть немного приподнятым. В такой позиции задерживаются на некоторое время. В процессе выполнения упражнения, важно контролировать свое дыхание и ровно дышать.
№ 2
Исходное положение. Нужно сесть на пол и вытянуть перед собой ноги. Правое колено следует согнуть и повернуться. При этом можно помочь зафиксировать конечность левой рукой. Теперь нужно выполнить поворот в правую сторону и оставаться в этой позиции на полминуты. Те же манипуляции выполняют со вторым коленом.
№ 3
Нужно встать, поставив ноги не очень широко. Руки поднимают и держат их вертикально. Теперь следует задержаться, в позиции полусидя, как будто, пытаясь сесть на стул. В таком положении важно находиться полторы минуты. Дышать следует ровно, спокойно, плечи нужно расправить.
№ 4
Упражнение называется «выпады». Одной ногой нужно шагнуть, как можно далее, а другая нога должна оставаться ровно. Руки заводят за поясницу и выпрямляют. Туловище нужно зафиксировать на некоторое время. По возможности следует продержаться как можно дольше. Исходная позиция, и упражнение повторяют с другой ногой. Рекомендуется выполнить на менее пяти подходов для каждой ноги.
№ 5
Упражнение представляет собой полумостик. С положения, лежа на спине, необходимо упереться ступнями в пол и поднять бедра максимально высоко. Достигнув наивысшей точки, следует зафиксировать положение. Нельзя забывать дышать ровно и глубоко.
№ 6
Из положения, лежа, нужно поднимать ноги вертикально, можно опираться на верхние конечности. Ноги задерживают в вертикальном положении на минуту или больше. Возвращаются в исходную позицию. Повторяют несколько раз.
№ 7
Не меньше двадцати секунд выполняют упражнение, которое позволяет имитировать езду на велосипеде.
№ 8
Для выполнения этого упражнения понадобиться стул. На него нужно сесть и описывать ногой фигуры в воздухе пару минут. То же выполнить другой ногой.
Целебная йога для пищеварения
Среди обыкновенных упражнений, которые просто выполнять, можно обратить внимание на асаны, которые практикуются йогой.
В процессе занятий, происходит массаж внутренних органов, что способствует улучшению пищеварения. К противопоказаниям для занятий стоит отнести период беременности.
Выполняя упражнения, важно прислушиваться к сигналам организма. Если определенная позиция доставляет дискомфортные ощущения, лучше прекратить тренировку и отдохнуть или сбавить темп.
В позе верблюда
Данное упражнение выполнять не сложно. Нужно встать на колени и приготовиться держать равновесие за счет голеней и стоп. Ладони располагают на крестце. При этом пальцы могут быть направлены вниз или вверх, кому как удобно.
Теперь следует свести лопатки вместе и приподнять грудь, как бы прогибаясь назад. Взгляд должен быть устремлен ввысь. Теперь руки нужно опустить на стопы и прогнуться максимально. В этой позиции нужно остаться пару секунд. Повторить занятие опять.
В позе кобры
Исходное положение в позе лежа на животе. Руки расположены вдоль тела, стопы слегка расставлены. Теперь руки нужно поставить напротив плеч и постараться максимально вытянуться вверх, прогнувшись. Позвоночник должен быть расслаблен, дыхание ровное. В этой позиции необходимо выполнить три глубоких вдоха. В процессе выполнения упражнения, боли в спине не должно быть.
В позе кошки
Необходимо встать на четвереньки. Выдыхая, подтянуть живот и выгнуть спину дугой. При этом голова должна быть опущена, подбородок тянут к груди. Теперь голову поднимают, а спину прогибают, имитируя рассерженную кошку. Повторить упражнение не менее пяти раз, контролируя дыхание и задерживаясь в каждой позиции на пару секунд.
Упражнения для пищеварения — Баласана
Ее иногда называют позой ребенка. Нужно лечь на спину и притянуть колени к животу. Затем, следует перекатиться на бок, подставив при этом руку с той стороны, на которую будет осуществлен перекат. Теперь перекат выполняют на колени. В этой позиции задерживаются, прижавшись лбом к полу.
Руки располагают, как удобно. Можно расположить их вдоль туловища. Зафиксировать позицию на пять вдохов. Вдыхая, следует надувать живот. В завершение процедуры можно помочь себе руками подняться, подложив руки под плечи.
Асану делать рекомендуется на пустой желудок. В противном случае, дискомфортные ощущения гарантированы и упражнения для пищеварения будут напрасны.
