Упражнения на растяжку – как выполнять их правильно? Прежде всего нужно понять в чем суть этого упражнения.
Что такое упражнения на растяжку? А это то, что мы делаем ежедневно, даже не задумываясь. Наверное, большинство из нас часто ловили себя на мысли, что засиделись в одной позе, допустим, сидя за компьютером, что затекла спина, шея и, дабы облегчить свои неприятные симптомы, начинаем потягиваться.
Ощущения возникают великолепные. Не правда ли? Но, необходимо понимать и помнить, что растяжка, помимо удовлетворения, помогает сделать гибкими, подвижными суставы. Этот факт важен, особенно для тех, кто любит спорт.
Упражнение выглядит в виде вытягивания, потягивания, удлинения своих конечностей. Со временем, это позволит телу стать гибким, эластичным, но не только ему целиком, а и каждому отдельному суставчику. Но, необязательно делать упражнения наобум, существует программ для растяжек. Она обучает гибкости, включает в себя вытяжку сухожилий, голеней, затекших мышц, поз йоги и многие упражнения из Пилатеса.
Такая тренировка применяется для повышения подвижности всего тела. Главная цель растяжки – улучшить подвижность, работоспособность, снизить неприятные ощущения в спине, шее, да и во всем теле, в каждой его клеточке, в общем, держать мышцы и суставы в тонусе.
Необходимо отметить, что неправильное растягивание может привести к плачевному результату – это растяжение связок, сильные болевые ощущения, когда человек, вообще, не может «разогнуться». Поэтому надо следовать всем правилам выполнения упражнений и не заниматься непроверенными советами.
Растяжку можно делать в независимости от того, сколько человеку лет, какого он пола, какова гибкость его тела, занимался ли он спортом. Если есть желание достичь в данном упражнении совершенства, но необходимо будет выполнять его ежедневно, даже если человек уже посещает спортзал, одно другому не мешает.
Существует масса несложных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях, самостоятельно. Делать их можно сидя перед телевизором, монитором и перед сном. А ранее в новом разделе Диетические рецепты появились три способа приготовления низкокалорийных борщей.
Упражнения на растяжку — в чем их польза
С возрастом у каждого человека сокращается подвижность всех суставов, а это может препятствовать ведению подвижного образа жизни. Поэтому, достаточно пару минут в день уделить полезному упражнению и каждая мышца будет в тонусе.
Упражнения на растяжку полезны потому, что при их регулярном выполнении:
- исчезает напряжение в мышцах;
- увеличивается диапазон в движении суставчиков;
- увеличение кровообращения;
- правильная осанка;
- расслабление для мозговой деятельности;
- приятные ощущения в теле;
- масса позитивной энергии, повышенная работоспособность, выносливость.
Приведем основные упражнения на растяжку, которые будут работать эффективно с телом и не дадут застояться мышцам.
Шпагат
Оно помогает растянуть внутреннюю часть бедра. Для простоты, будем выполнять упражнение возле стены. Для этого сядем рядышком с ней, в паре сантиметров. Ложимся на спинку, ножки поднимаем, пяточки касаются стены. Постепенно раздвигаем ножки в стороны, до появления боли в паху.
Упражнения на растяжку — баттерфляй
Лежа на спинке или сидя на полу, сгибаем колени и разводим их в разные стороны. Раздвигать ноги надо как можно шире.
Тюлень
Делать его надо аккуратно, бережно. Ложимся на животик, затем пытаемся приподнять на вытянутых руках часть туловища, при этом прогибаясь назад. Ноги от пола отрываться не должны.
Растягиваем плечи
Располагаем руку вдоль груди и сгибаем ее. Нажимаем под локоть другой рукой и пытаемся тянуть. После, меняемся.
Трицепс
Заводим за голову согнутую руку и пытаемся мягко давить вниз на локоть второй. Держимся в таком положении минуту, меняемся.
Спина
Лежим на спине, притягиваем одно колено к груди, вторая нога лежит прямо на полу. Можно также тянуть колено и противоположному плечу.
Делая часто подобные упражнения на растяжку, человек сможет почувствовать себя бодрее, энергичнее, мир заиграет новыми, яркими красками.
